Йога для позвоночника

Инструкторы йоги утверждают, что позвоночник представляет подвижную систему позвонков также и межпозвонковых дисков, она способна выполнять движения в различных плоскостях с определенной степенью свободы. Позвоночник способен сжиматься, растягиваться, совершать наклоны в разные стороны, прогибаться и скручиваться.

У позвоночника есть определенная толщина, поэтому чтобы выполнить наклон ему приходится сокращать определенную сторону также и растягивать в нужную сторону. Точнее во время сгиба межпозвонковые диски с одной стороны станут испытывать компрессию, вот с другой стороны ощущают растяжение. Поэтому чтобы верно выполнять прогибы данную компрессию важно минимизировать. Наклон нужно выполнять благодаря растяжению одной части межпозвонкового диска, но не благодаря сжатию. Учитывая это все, йога для позвоночника и спины во время бокового наклона предполагает предварительно растягивать нижнюю часть тела в ту сторону, в которую планируете выполнить наклон. Если делаете прогиб назад, тогда таз стоит поворачивать вперед, чтобы не появилась компрессия в поясничном отделе.

В определенных школах йоги опытные инструкторы советуют делать прогиб так, словно спина ложится на сферу крупного диаметра, по которой выполняется вытяжение позвоночника. Лучше всего не выполнять одновременно наклоны и прогибы. Например, если желаете выполнить наклон вбок, тогда у позвоночника должен отсутствовать шейный также и поясничный прогибы. В таких ситуациях выполняется визуализация, точнее представьте, что вы прижались спиной к выдуманной стене и выполняете триконасану и скользите по выдуманной стене вниз. С осторожностью необходимо делать скручивающие асаны. С целью избавиться от шейного прогиба предварительно сделайте легкую джаландхарубандху. Очень внимательно следите, чтобы позвоночник, когда скручивается, оставался прямым и вытянутым.